【体重増量】ガリガリもやし体型の自分が増量に成功した方法【筋トレ】

痩せ型の体型で悩んでいる人もいると思いますが、
現に自分はBMIが17～18程度で貧弱なもやし体型に悩んでいました。

しかしある方法を試したことで半年間でBMIを約20まで上げることに成功しました！

この記事では痩せ型の人が体重を効率的に増やす方法を共有しようと思います！

【結論】体重を増やすにはプロテインと筋トレが効果的

結論から申し上げると体重増加には、

プロテインの摂取と自宅やジムでの筋力トレーニングが有効です！

私は6か月間毎日300mlのプロテインを摂取し、腕立て伏せや腹筋などの筋トレを1か月間行いました。

その結果骨格筋率を40％以上に保ちつつ、BMIを20程度まで向上させることに成功しました！

増量に重きをおいていたためムキムキのマッチョのような体型ではありませんが、適度に筋肉のついた体つきに変わることができました。

それでは以下で具体的な方法を紹介します！

プロテインはどれを飲むべきか？

プロテインに縁のなかった方はどの種類を選ぶべきか悩むと思います。

個人的に初心者の方は「美味しさ」を重視することをオススメします！

なぜなら継続することが重要だからです！

細かい成分やコスパを重視してまずいプロテインを飲むことはとても苦痛ですし、途中でやめてしまうと損です！

私はこちらのザバスというシリーズを愛用しています。

明治 ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ50食 1050g 価格：3980円（税込、送料無料) (2020/6/8時点)楽天で購入

自分はプロテインの味がそこまで好きではなかったのですが、この製品はとても飲みやすく毎日飲み続けることが出来ています！

その結果、増量に成功したためとてもオススメです！

筋トレのやり方

次に筋トレです！

自身が行っていたメニューは主に腕立て伏せと腹筋です。

これは増量のためだけでなく体型維持のために行いました。

コツは短時間の運動を毎日継続することです！

自分の場合は腕立て伏せ3分、腹筋2分行い短時間で強い負荷をかけていました。

短時間であれば続けやすいと思います！

ちなみに私はこの方の動画を参考にトレーニングを行っていました！笑

まとめ

増量する以前は冬に風邪をひいたり貧弱だったのですが、増量成功後はまだ一度も体調を崩していません。

執筆時点ではコロナウイルスの影響で自粛生活も続いていますが、

ぜひ自身の体型に悩んでいる方はプロテイン摂取と筋力トレーニングを試してみてください！